मुंबई, 17 अक्टूबर, (न्यूज़ हेल्पलाइन) यह कहावत सच है कि नाश्ता आपके शरीर को ऊर्जा देने के लिए दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। पौष्टिक नाश्ते से दिन की शुरुआत करने से आप दोपहर के भोजन तक भरे और ऊर्जावान रहते हैं। चूंकि नाश्ता आवश्यक पोषक तत्वों को प्राप्त करने का पहला ऊर्जा स्रोत है, इसलिए स्वस्थ, पौष्टिक और संतोषजनक सुबह के भोजन को सुनिश्चित करने के लिए फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। फाइबर एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो आपको भरता है और रक्त शर्करा को स्थिर रखता है, आपके पेट में स्वस्थ माइक्रोबायोटा को पोषण देता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करता है, और भी बहुत कुछ। इस विश्व ब्रेड दिवस पर, हम आपके अगले नाश्ते के सैंडविच में एक स्वस्थ स्पिन डालकर आपकी सुबह में अधिक फाइबर जोड़ने के लिए एक गाइड साझा करते हैं।
एवोकाडो और अंडा टोस्ट
एवोकाडो और अंडे के मलाईदार, प्रोटीन से भरपूर संयोजन के साथ अपनी सुबह की शुरुआत करें। अपने पूरे गेहूं के स्लाइस पर मसला हुआ एवोकाडो फैलाएं, फिर पूरी तरह से पका हुआ सनी-साइड-अप अंडा ऊपर से डालें। एक स्वादिष्ट किक के लिए नमक, काली मिर्च और मिर्च के गुच्छे छिड़कें जो आपको पूरी सुबह ऊर्जावान बनाए रखेंगे।
पीनट बटर और केला
यह क्लासिक जोड़ी हमेशा संतुष्ट करती है। अपनी पसंदीदा ब्रेड स्लाइस पर पीनट बटर की एक परत लगाएं, उसके ऊपर कटे हुए केले डालें। थोड़ी मिठास के लिए शहद डालें और फाइबर और ओमेगा-3 की अतिरिक्त मात्रा के लिए चिया बीज छिड़कें।
ग्रीक योगर्ट और बेरीज
हार्वेस्ट गोल्ड 100% आटा ब्रेड के स्लाइस के बीच ग्रीक योगर्ट और ताज़ी बेरीज की पौष्टिक अच्छाई के साथ अपने नाश्ते को बदल दें। समृद्ध, मलाईदार दही मिश्रित बेरीज के तीखेपन के साथ पूरी तरह से मेल खाता है, जो एक संतुलित, पोषक तत्वों से भरपूर भोजन बनाता है जो स्वादिष्ट और पौष्टिक दोनों है।
हम्मस और वेजी क्रंच
अपने दिन की एक स्वादिष्ट शुरुआत के लिए, अपने हार्वेस्ट गोल्ड मल्टीग्रेन ब्रेड पर हम्मस की एक मोटी परत फैलाएं, जिसमें पतले कटे हुए खीरे, टमाटर और शिमला मिर्च हों, जो एक बेहतरीन क्रंच और अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए हैं। आप स्वाद और स्वस्थ वसा से भरपूर भूमध्यसागरीय नाश्ते के लिए तिल के बीज छिड़क सकते हैं या थोड़ा जैतून का तेल छिड़क सकते हैं।
कॉटेज पनीर और सेब के स्लाइस
प्रोटीन से भरपूर, कम वसा वाले विकल्प के लिए अपने नाश्ते की ब्रेड पर थोड़ा कॉटेज पनीर और पतले कटे हुए सेब फैलाकर अपने सुबह के भोजन में एक फ्रूटी ट्विस्ट जोड़ें। मलाईदार, कुरकुरे, मीठे और नमकीन भोजन के आनंददायक संतुलन को पूरा करने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर विकल्प के साथ दालचीनी छिड़कें।
नाश्ता, दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन, आपके फाइबर सेवन को बढ़ाने का एक सुनहरा अवसर प्रदान करता है। ऐसा करके, आप एक खुश, स्वस्थ आंत का पोषण कर सकते हैं और साथ ही लंबे समय तक संतुष्टि की भावना का आनंद ले सकते हैं। ऊर्जा, संतुष्टि और आवश्यक दैनिक पोषण के लिए 100% साबुत गेहूं की ब्रेड स्लाइस के बीच इन उच्च फाइबर वाले नाश्ते के विकल्पों के साथ अपने दिन की शुरुआत करें।