मुंबई, 14 नवंबर, (न्यूज़ हेल्पलाइन) जैसे-जैसे सर्दी का मौसम शुरू होता है, हममें से कई लोग ठंड के मौसम के हिसाब से अपनी दिनचर्या को धीमा कर देते हैं और उसमें बदलाव करते हैं। हालाँकि, सक्रिय होने की इच्छा कम होना स्वाभाविक है, लेकिन सर्दी वास्तव में शारीरिक और मानसिक तंदुरुस्ती दोनों के लिए अपनी सुबह की आदतों को अनुकूलित करने का सबसे सही समय है। जब आप अपने दिन की सही शुरुआत करते हैं, तो आप अपनी ऊर्जा को बढ़ा सकते हैं, स्वस्थ शरीर बनाए रख सकते हैं और ठंड के महीनों में अपने दिमाग को तेज रख सकते हैं। अपनी दैनिक आदतों में कुछ सरल बदलाव करके, आप ठंड के महीनों में शारीरिक तंदुरुस्ती और मानसिक तंदुरुस्ती दोनों को बनाए रख सकते हैं।
इस सर्दी में शारीरिक और मानसिक रूप से फिट रहने के लिए आप अपनी आदतों में कैसे बदलाव कर सकते हैं:
अपने दिन की शुरुआत हाइड्रेटिंग ड्रिंक से करें
सर्दियों के महीनों में, हम अक्सर हाइड्रेशन के महत्व को भूल जाते हैं। ठंड के मौसम में हम बिना एहसास के ही डिहाइड्रेटेड महसूस कर सकते हैं, क्योंकि हमें उतना पसीना नहीं आता। हालाँकि, ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने, मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने और मानसिक स्पष्टता का समर्थन करने के लिए हाइड्रेटेड रहना बहुत ज़रूरी है। अपनी सुबह की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी या हर्बल चाय से करें। आप अतिरिक्त डिटॉक्स लाभों के लिए नींबू का एक टुकड़ा जोड़ सकते हैं। यदि आप अधिक स्वाद वाला कुछ पसंद करते हैं, तो अदरक या हल्दी की एक चुटकी जोड़ने का प्रयास करें, दोनों अपने विरोधी भड़काऊ गुणों के लिए जाने जाते हैं। यह सरल आदत आपके चयापचय को तेज करेगी और पूरे दिन हाइड्रेशन प्रदान करेगी।
एक त्वरित स्ट्रेच या वार्म-अप के साथ आगे बढ़ें
सर्दियों में बिस्तर अविश्वसनीय रूप से आरामदायक लग सकता है, जिससे बार-बार झपकी लेने का मन करता है। हालांकि, लंबे समय तक बैठे रहने से अकड़न और सुस्ती हो सकती है, खासकर ठंड के महीनों में। जागने के बाद, अपनी मांसपेशियों को ढीला करने के लिए कुछ हल्के स्ट्रेच या हल्के व्यायाम करने के लिए 5-10 मिनट का समय निकालें। यह सरल योग स्ट्रेच की एक श्रृंखला हो सकती है, जैसे कि कैट-काउ पोज़ या चाइल्ड पोज़, या कुछ मिनट के बॉडीवेट व्यायाम जैसे कि स्क्वाट या लंज। ऐसा करने से रक्त परिसंचरण में सुधार होगा, लचीलापन बढ़ेगा और आपका शरीर आने वाले दिन के लिए तैयार होगा। साथ ही, यह आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है और बाकी दिन के लिए एक सकारात्मक स्वर सेट करता है। प्रोटीन बूस्ट के साथ संतुलित नाश्ता करें
सर्दियों के दौरान, भारी, कार्ब-लोडेड आरामदायक खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनना आसान है। जबकि वे उस समय अच्छा महसूस कर सकते हैं, वे दिन के बाद ऊर्जा की कमी का कारण बन सकते हैं। शारीरिक रूप से फिट रहने और मानसिक तीक्ष्णता बनाए रखने के लिए, आपके शरीर को सुबह सही ईंधन की आवश्यकता होती है। एक संतुलित नाश्ता जिसमें प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर शामिल हैं, पूरे दिन स्थिर ऊर्जा प्रदान करेगा। पालक, प्रोटीन पाउडर और चिया बीज के साथ स्मूदी या नट्स और बेरीज के साथ एक कटोरी दलिया जैसे विकल्पों पर विचार करें।
एक सचेत अभ्यास के साथ एक सुबह की दिनचर्या निर्धारित करें
सर्दियाँ कुछ लोगों के लिए सर्दियों के उदास होने का कारण बन सकती हैं, खासकर जब दिन छोटे हो जाते हैं। सुबह में एक सचेत अभ्यास आपके दिमाग को साफ करने, तनाव को कम करने और आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। अपनी सुबह के 10 मिनट माइंडफुलनेस अभ्यास के लिए समर्पित करें। यह ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम, या दिन के लिए अपने इरादे निर्धारित करने के लिए बस जर्नलिंग हो सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि माइंडफुलनेस के छोटे पल भी चिंता को कम कर सकते हैं, फोकस में सुधार कर सकते हैं और आपके मूड को बेहतर बना सकते हैं।
प्राकृतिक धूप के लिए बाहर जाएँ
सर्दियों के दौरान सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक प्राकृतिक धूप की कमी है, जो आपको कमज़ोर और थका हुआ महसूस करा सकती है। सूरज की रोशनी आपकी सर्कैडियन लय को विनियमित करने और आपके विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए ज़रूरी है। अगर संभव हो, तो सुबह कम से कम 10-15 मिनट बाहर बिताएँ। अगर बाहर रहना बहुत ठंडा है, तो अपनी खिड़कियाँ खोलें और प्राकृतिक रोशनी को अंदर आने दें।
अपने दिन की योजना पहले ही बना लें
अव्यवस्थित सुबह अनावश्यक तनाव का कारण बन सकती है, जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित करती है। रात को पहले से तैयारी करके, आप अपने दिन की एक सहज, अधिक उत्पादक शुरुआत कर सकते हैं। हर शाम अपने कार्यों को व्यवस्थित करने, अगले दिन के लिए लक्ष्य निर्धारित करने और अपने कपड़े निकालने में कुछ मिनट बिताएँ। यह छोटा सा कदम सुबह की चिंता को कम कर सकता है, आपका ध्यान बढ़ा सकता है और आपको अधिक तैयार और प्रेरित महसूस करने में मदद कर सकता है।
इष्टतम रिकवरी के लिए नींद को प्राथमिकता दें
शारीरिक और मानसिक तंदुरुस्ती के लिए सबसे ज़्यादा अनदेखी की जाने वाली आदतों में से एक है रात में अच्छी नींद को प्राथमिकता देना। सर्दियों के दौरान, छोटे दिन और ठंडे तापमान के कारण हमारी नींद के पैटर्न में अक्सर व्यवधान आ सकता है, लेकिन नींद आपके ठीक होने, मूड को नियंत्रित करने और समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आपको हर रात 7-9 घंटे की अच्छी नींद मिल रही है। शाम को एक शांत दिनचर्या बनाएं जो आपके शरीर को संकेत देने में मदद करे कि यह आराम करने का समय है। सोने के समय के करीब कैफीन या इलेक्ट्रॉनिक्स जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचें और एक सुसंगत नींद कार्यक्रम स्थापित करने का प्रयास करें।