1 महीने में कैसे बढ़ाएं वजन?

Source:

अपने भोजन के तरीके को बदलें। आपको हर थोड़ी देर में छोटी-छोटी मील्स लेनी होगी। ध्यान रहे इसमें प्रोटीन ज्यादा होना चाहिए। इसके लिए बेसन के लड्डू, पीनट बटर टोस्ट, नट्स, चना और गुड़ आदि खाएं।

Source:

रोजाना 1 गिलास दूध जरूर पिएं। इसके अलावा जब भी आपको प्यास लगे, दूध पीने की कोशिश करें। बीच-बीच में हेल्दी स्मूदी बनाकर पिएं, जिसमें दूध का इस्तेमाल जरूर हो।

Source:

ये प्रोटीन, कार्ब्स और कैलोरी से भरपूर होते हैं। मिल्क पाउडर, नट्स और फलों का उपयोग करके घर पर खुद ही एक हाई हेल्दी प्रोटीन शेक बना सकते हैं।

Source:

रोजाना लगभग 30 मिनट आपको कोई भी फिजिकल एक्टिविटी जरूर करनी होगी। इससे भूख बढ़ती है। ऐसे आप ज्यादा खा सकेंगे और वेट गेन कर पाएंगे।

Source:

जिस तरह वजन कम करने के लिए नींद जरूरी है, वैसे ही वेट गेट के लिए भी नींद लेना जरूरी है। मसल ग्रोथ के लिए पूरी नींद लेना आवश्यक है।

Source:

1 महीने में वजन बढ़ाना है, तो आपको मौसमी फल और सब्जियों के सेवन पर जोर देना होगा। इनमें मौजूद कैलोरी और प्रोटीन वेट और मसल गेन करने मे मदद करेंगे।

Source:

Thanks For Reading!

T20 World Cup 2024 के लिए भारत की सबसे खतरनाक प्लेइंग 11, इस ब्लू आर्मी को मात देना असंभव!

Find Out More